کارشناسان به مردم توصیه می کنند که “جدایی اجتماعی” را در همه مناطق آسیب دیده اعمال کنند ، تا بتواند شیوع ويروس كرونا (Covid-19). این به معنای جلوگیری از نزدیکی جسمی با دیگران برای کاهش انتقال عفونت از یک شخص به شخص دیگر است.
تحقیقات در مورد همه گیری های قبلی نشان داده است که فاصله گرفتن از اجتماع نقش مهمی در مهار شیوع بیماری های عفونی دارد. اما ما طبیعتاً موجودات اجتماعی هستیم و هر آنچه را که “یک عنوان =” حقایق و رازهای آنها را نمی دانید در مورد شخص درونگرا و درون گرا نمی دانید “href =” https://www.annajah.net/٪D8٪AD٪D9٪82٪D8٪A7٪D8٪ A6٪ D9٪ 82-٪ D9٪ 88-٪ D8٪ A3٪ D8٪ B3٪ D8٪ B1٪ D8٪ A7٪ D8٪ B1-٪ D9٪ 84٪ D8٪ A7-٪ D8٪ AA٪ D8٪ B9٪ D8٪ B1٪ D9٪ 81٪ D9٪ 87٪ D8٪ A7-٪ D8٪ B9٪ D9٪ 86-٪ D8٪ A7٪ D9٪ 84٪ D8٪ A7٪ D9٪ 86٪ D8٪ B7٪ D9٪ 88٪ D8٪ A7٪ D8٪ A1-٪ D9٪ 88٪ D8٪ A7٪ D9٪ 84٪ D8٪ B4٪ D8٪ AE٪ D8٪ B5-٪ D8٪ A7٪ D9٪ 84٪ D8٪ A7٪ D9٪ 86٪ D8٪ B7٪ D9٪ 88٪ D8٪ A7٪ D8٪ A6٪ D9٪ 8A-Article-18962 “rel =” annajah “> فرد درونگرا است ، او هر از گاهی مشتاق تعامل اجتماعی است؛ مطالعات همچنین نشان می دهد که تنهایی می تواند تأثیرات منفی بر سلامت روحی و جسمی ما بگذارد ، و قرار نیست روزها یا هفته ها به تماشای فیلم یا تماشای سریال در نتفلیکس ، بدون ارتباط با دیگران بپردازیم.
اگر در حال حاضر دچار جدایی اجتماعی هستید ، ما 9 نکته برای شما در کنار آمدن با این اوقات دشوار به شما خواهیم گفت:
1. هر روز با یک دوست صحبت کنید: h2>
این یک عادت بسیار خوب برای شروع است؛ اگر به تنهایی زندگی می کنید ، سعی کنید هر روز با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید.
گرچه پیام های متنی یا برنامه های گپ زدن ممکن است این ترفند را انجام دهد ، به جز اینکه شما ممکن است ترجیح دهید صدای آنها را بشنوید ، یا از طریق تماس ویدیویی از طریق برنامه ارتباط برقرار کنید FaceTime “(Facetime).
ویکتور ساندر ، روانشناس ، می گوید: “شما برای برقراری ارتباط با دیگران نیازی به ملاقات چهره به چهره ندارید ، بلکه در مورد باز بودن متقابل بین افراد ، تبادل تجربیات و احساس علاقه یکدیگر به یکدیگر است.”
بنابراین این کار از طریق تلفن یا از طریق اینترنت انجام می شود.
2. برای شخصی که دوستش دارید پیام دست نوشته ای ارسال کنید:
زمان خواهد برد ، اما مطمئناً ارزش آن را دارد.
برای این منظور می توانید از کارت پستی استفاده کنید ، عبارات زیبایی را روی آن بنویسید و آن را برای دوست یا خویشاوند خود ارسال کنید. این پیام روحیه گیرندگان آن را تغییر می دهد ، و شما ممکن است مکالمه را از طریق پست شروع کنید.
3. ارتباط خود را با افرادی که خانه مشترک دارند ، تقویت کنید: h2>
ماندن روزانه در خانه برای ما یک چالش بزرگ است ، زندگی ما کاملاً تغییر کرده است ، دیگر نمی توانیم برای شام در خارج از خانه به ورزشگاه برویم یا با دوستان خود ملاقات کنیم و مکالمات جالب با همکاران را از دست می دهیم. بنابراین ما نباید در مورد آنچه از دست داده ایم فکر کنیم و تلاش کنیم این بار را که در خانه می گذرانیم از طرف خودمان بدست آوریم.
می توانید روابط خود را با افرادی که شما را در خانه به اشتراک می گذارند تقویت کنید ، خواه آنها خانواده ، دوست یا فرزندان شما باشند. همچنین می توانید خانه را تمیز کنید ، چمدان ترتیب دهید ، و آنچه را که لازم دارید اهدا کنید. همچنین نباید از گذراندن تمام وقت تماشای نمایش های تلویزیونی و فیلم ها از طریق “ Netflix “(Netflix). به جای آن ، پازل ها را حل کنید یا با شریک زندگی خود در خانه کارت بازی کنید ، و وقت خود را صرف صحبت و تفریح کنید
این وضعیت برای همه دشوار و استثنایی است ، اما ما باید سعی کنیم از آن بهره مند شویم و مثبت ها را جستجو کنیم ، نه این که آن را در دل و قلب بگذرانیم.
4. با دوستان خود که از اضطراب و افسردگی رنج می برند تماس بگیرید: h2>
انزوای اجتماعی برای همه دشوار است ، اما برای کسانی که از افسردگی یا اضطراب.
کارولین مادن ، استاد و رواندرمانگر مجاز در امور ازدواج و خانواده می گوید: “افسردگی افراد را تحت فشار قرار می دهد تا خود را از دیگران جدا کنند و وجود چنین بیماری همه گیر می تواند باعث شود که آنها بیش از گذشته خود را در خود قفل کنند.”
مادن می افزاید: افراد مبتلا به افسردگی ترجیح می دهند از طریق پیام های متنی به جای تماس تلفنی ارتباط برقرار کنند. بنابراین در مورد نوشتن دوست خود فکر کنید و از او در مورد وضعیت خود سوال کنید. ممکن است شما به پیام خود پاسخی ندهید ، اما باید سعی کنید مهمترین پیام را به دست آورید ، این امر این است که به این شخص اهمیت می دهید.
از طرف دیگر ، وقتی با افراد مضطرب صحبت می کنید ، از صحبت کردن در مورد همه چیز مربوط به تاج جلوگیری کنید. به این معنی که مثلاً در مورد بستن رستوران ها و کافه ها صحبت نکردن است. همچنین پرهیز از خوشبختی و خوش بینی بیش از حد بسیار مهم است ، زیرا این مورد حمایتی از آنها نیست ، زیرا ماددن می گوید: “سعی نکنید ترس های آنها را با مثبت بیش از حد کاهش دهید.”
5. از یکی از اعضای خانواده خود بخواهید داستان خواب کودک فرزندتان را از طریق برنامه facetime بخوانند:
اگر هم اکنون فرزندان شما به تعامل اجتماعی با اعضای خانواده و دوستان دور دست عادت کرده اند ، می توانید از کسی بخواهید که با تماس با ویژگی ویدیویی که Facetime در دستگاه های Apple ارائه می دهد ، یک داستان برای آنها بخواند.
جیمه زوکرمن ، روانپزشک ، می گوید: “FaceTime و Skype ابزاری عالی برای برقراری ارتباط بصری با دیگران هستند. آنها با انتقال چهره و صدای صدا ارتباطات عاطفی مورد نیاز ما را به ما می دهند.” / p>
6. از تماشای یک نمایش مجازی با دوستان لذت ببرید: h2>
شما می توانید پیشنهادات جدید را از اتاق نشیمن خود در Netflix تماشا کنید ، بدون اینکه با دوستان خود به سینما بروید.
آدینا محللی ، یک متخصص در رابطه و مشاور سلامت روان ، این موضوع را توصیه می کند و می گوید تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک فیلم یا نمایش را با دوستان خود انتخاب کنید ، و همزمان تماشا کنید. همچنین می توانید این فیلم را از طریق ویژگی (مهمانی Netflix) در Google Chrome پخش کنید تا همزمان با دوستان خود فیلم را تماشا کنید. پس از اتمام ، می توانید یک Hangout داشته باشید تا در مورد جزئیات آن صحبت کنید.
آدینا می گوید: “این یک روش عالی برای برقراری ارتباط با دوستان است که گویی وقت خود را با آنها می گذرانید.”
7. در کلاس های مجازی شرکت کنید: h2>
قبل از همه گیری ، زندگی ما فقط به گپ زدن با همکاران یا گذراندن وقت با خانواده محدود نمی شد بلکه شامل بسیاری از فعالیت های گروهی و آموزشی می شد. بنابراین آن را با سهمیه های مجازی ادامه دهید.
جسیکا مروویتز بافندگی کلاس درس مجازی را آموزش می دهد ، که در آن شرکت کنندگان بطور همزمان از طریق اینترنت به جلسه آموزشی می پیوندند و جسیکا در هر مرحله آنها را آموزش می دهد و راهنمایی می کند تا همه بتوانند از طریق یک جلسه ویدئویی آنلاین با شرکت کنندگان ارتباط برقرار کنند.
در حال حاضر می توانید در بسیاری از کلاسهای آموزشی بصورت آنلاین ، از جمله: کلاس های آشپزی و آمادگی جسمانی ، و بسیاری از دروس تخصصی دیگر ثبت نام کنید.
8. در یک انجمن مجازی شرکت کنید: h2>
شما می توانید در وب سایت reddit ( Reddit ) ، به عنوان مثال ، حاوی گروه های زیادی از افراد است که علایق مشترکی با یکدیگر دارند و شما می توانید گروه هایی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد و به آنها بپیوندید. شما احساس نزدیکی بیشتری با جامعه دارید و به واقعیت نزدیک هستید.
این سایت برای همه در نظر گرفته شده است ، زیرا شامل سایتهای فرعی مربوط به تقریباً همه چیز ، از دارو تا آرایش تا مواد غذایی و غیره می باشد.
9. بیاموزید که چگونه تنهایی را دوست داشته باشید: h2>
بیشتر ما از این انزوای اجتماعی احساس ناراحتی می کنیم ، زیرا یک مطالعه نشان داد که افراد ترجیح می دهند به جای نشستن با افکار تاریک ، شوک الکتریکی را تجربه کنند.
برعکس ، یک مطالعه دیگر نشان داده است که افرادی که به انزوا می پردازند و راحتی در آن پیدا می کنند ، افراد بازتر ، منطقی تر و محتاط تر هستند و غالباً تمایل به افسردگی ندارند.
سعی کنید با انزوا کنار بیایید و افکار خود را بپذیرید ، این بار به شما اختصاص داده شده است تا در مقابل خودتان باز شوید و بیشتر از خود مراقبت کنید. بنابراین ، سرگرمی های خود را انجام دهید ، به پیاده روی در طبیعت بروید و بدانید که این زمان دشوار به پایان می رسد ، بنابراین از آن استفاده کنید.