اگر برای کار بی حوصله و بی انگیزه هستید، تصور کنید که سرشار از انگیزه هستید. خوبی این کار این است که وقتی شروع می کنید، آرام آرام احساس می کنید که این شور واقعاً در شما زنده است.
همه ما گاهی از شرایط فعلی خسته و ناامید می شویم و اگرچه برای رسیدن به هدف خاصی تلاش می کنیم، اما گاهی از ادامه راه خسته و ناامید می شویم. در این شرایط تنها کاری که باید انجام دهید این است که به تلاش خود ادامه دهید. وقتی با یک موقعیت خسته کننده مواجه می شوید و از دنبال کردن هدفی احساس خستگی می کنید، به این فکر کنید که کسالت و دلسردی کاملا طبیعی است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که متوقف نشوید و با همان قدم ها و گام های کوچکی که شما را به هدفتان می رساند ادامه دهید.
به عنوان یک فرد انگیزه داشته باشید
اگر برای کار بی حوصله و بی انگیزه هستید، تصور کنید که سرشار از انگیزه هستید. خوبی این کار این است که وقتی شروع می کنید، آرام آرام احساس می کنید که این شور واقعاً در شما زنده است.
یک کار کوچک انجام دهید و برای انجام آن برنامه ریزی کنید
شروع و پایان دادن به یک کار کوچک؛ به عنوان مثال، میز خود را تمیز کنید، قبض یا رسید پرداخت کنید، یا ظرف ها را بشویید. فقط باید با کمکی که به دیگران می کنید تبعیض آمیزتر باشید. وقتی این کار را انجام می دهید، احساس می کنید که آماده انجام کار بعدی هستید. بنابراین وقتی نمی توانید برای انجام کاری صبر کنید، یک کار کوچک را برای انجام آن شروع کنید.
صبح چند سوال مثبت و الهام بخش از خود بپرسید
هر روز صبح 5 سوال سه قسمتی تشویق کننده از خود بپرسید:
در حال حاضر از چه چیزی در زندگی ام راضی هستم؟
• چه ویژگی هایی مرا خوشحال می کند؟
این چگونه در من ایجاد می شود؟
بسیار مهم است که واقعاً بدانید که چگونه و چرا این وضعیت به شما احساس خوبی می دهد. اینها سوالات صبحگاهی عالی هستند زیرا نحوه چیدمان آنها به شما درک عمیقی از موقعیت می دهد و سپس آن احساس مثبت را به شما می دهد.
پیشرفت خود را اندازه گیری کنید
یکی از دوستان شما چندین ماه است که رژیم غذایی خاصی گرفته است. بعد از چند ماه وقتی دوباره او را ملاقات می کنید متوجه می شوید که تغییرات زیادی در او ایجاد شده است اما جالب است که دوستتان متوجه این تغییرات نمی شود. این به دوست شما قدرت قلبی می دهد که از زمانی که او را دیدید بسیار تغییر کرده است. شما یک تصویر قبل از رژیم از دوست خود در ذهن خود دارید، بنابراین وقتی آن را با دوره بعد از رژیم مقایسه کنید، متوجه تفاوت بسیار زیادی در بدن او خواهید شد.
برای اینکه انگیزه پیدا کنید و دوباره اهداف خود را دنبال کنید، بهتر است کمی به عقب برگردید و به نقطه شروع فعالیت خود نگاه کنید. در چه مرحله ای بودید و اکنون به چه مرحله ای رسیده اید؟ به یاد داشته باشید که چگونه بر ترس ها و موانع اولیه برای شروع هدف غلبه کرده اید و اکنون در میانه راه هستید. وقتی پیشرفت تدریجی خود را مرور می کنید، موفقیتی را که تاکنون به دست آورده اید احساس می کنید و برای از سرگیری اهداف خود انگیزه و اشتیاق خواهید داشت.
ابتدا کار سخت تر را شروع کنید
اغلب، وقتی به کارهای روزانه خود فکر می کنیم، به نوعی نگران این هستیم که چه زمانی و چگونه همه این کارها را انجام دهیم. با سخت ترین کار شروع کنید. وقتی سخت ترین کار را در لیست شروع می کنید و به پایان می رسانید، احساس می کنید بار سنگینی را برداشته اید. در این زمان است که احساس آرامش می کنید و در بقیه روز اعتماد به نفس و مراقبت روزانه بیشتری خواهید داشت. کاهش می دهد.
موفقیت خود را همیشه به یاد داشته باشید
همیشه و به جای اینکه به شکست ها و شکست های خود فکر کنید، موفقیت ها و موفقیت های خود را به خاطر بسپارید. بهتر است آنها را یادداشت کنید. حتی با جزییات، زیرا فراموش کردن موفقیت بسیار آسان است و گاهی رجوع به نوشته های شما می تواند خاطرات خوبی را زنده کند و البته انگیزه کار و تلاش را در شما زنده و تازه نگه دارد.
هدف فقط نتیجه نیست
متأسفانه، این دیدگاه اغلب وقتی زمان شروع یک پروژه فرا می رسد، ما را غرق می کند. موفقیت تنها در یک زمینه خاص یا وقوع یک رویداد خاص تعیین نمی شود. به عنوان مثال، برخی افراد معتقدند که اگر موفق به کاهش وزن 5 کیلوگرمی شوند، سالم و سالم هستند، در حالی که موفقیت در سلامتی به همین جا ختم نمی شود.
چیزی که مقصد را لذت بخش می کند این است که شما با جریان و روند رسیدن به مقصد همراه هستید، درست مانند سفر که نه تنها رسیدن به مقصد است، بلکه مسیر نیز بخشی از سفر است.
از شکست نترسید
به جای ترس از شکست، آن را به عنوان اطلاعات مفید و ضروری و بخشی طبیعی از موفقیت بپذیرید. بسکتبالیست معروف (مایکل جردن) می گوید: «بیش از 9000 اشتباه داشتم و تقریباً 300 بازی را باختم». آنها 26 بار برای پیروزی به من اعتماد کردند و من شکست خوردم. من بارها در زندگی ام شکست خورده ام و به همین دلیل در زندگی موفق بوده ام. پس شکست های خود را تجربه کنید و از خود بپرسید این شکست چه چیزی به من می آموزد؟
برای انجام کار با دید مثبت کار کنید
بیاموزید که بیشتر اوقات مثبت فکر کنید و یاد بگیرید که قبل از اینکه افکار منفی در راه باشند، از شر آنها خلاص شوید. ممکن است همیشه مثبت نباشیم، اما باور کنید، اکثر ما می‌توانیم این احساس را تقویت کنیم و نتیجه می‌تواند به ما کمک کند سخت‌تر کار کنیم.
انگیزه را روشن کنید
اهداف بزرگتر بیشتر از اهداف کوچکتر به انسان انگیزه می دهند.
اینها احساسات رایج هستند
حتی افراد بسیار موفق و مشهور نیز گاهی در دام کسالت و بی انگیزگی می افتند، اما تفاوت آن ها با افراد دیگر این است که حتی در موقعیت های کسل کننده هم به دنبال راهی برای کنترل وضعیت روحی خود می گردند و به احساسات خود اجازه نمی دهند. منطق رو عوض کن برای ایجاد انگیزه تسلیم احساسات زودگذر نشوید.
اطلاعات موجود را مرور کنید
داشتن اطلاعات لازم در ابتدای هر کاری ضروری است، اما گاهی جامعه و رسانه ها اطلاعاتی را به مردم می دهند که بار منفی دارد. پس آرشیو ذهنی خود را ارزیابی کنید. نکات منفی را حذف کنید و با توجه به بینش خود از اطلاعات مفید و مثبت برای رسیدن به هدف خود استفاده کنید.
ببینید چه چیزی شما را خوشحال می کند
همه ما می دانیم که شرایط خاص یا اعمال خاص ما را خوشحال می کند، پس کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. تا جایی که می توانید یا می خواهید. البته باید مراقب باشید که این درخواست با آداب و رسوم اجتماعی که در آن زندگی می کنید و باورهای انسانی و مذهبی مغایرتی نداشته باشد.
زمان و مکان اهداف خود را تغییر دهید
اهداف بزرگ و مشخص تعیین کنید. اهداف بزرگتر بیشتر از اهداف کوچکتر به انسان انگیزه می دهند. هدف بزرگ تأثیر بزرگتر و عمیق تری دارد و می تواند منبع انگیزه قوی باشد.
به آرامی شروع کنید
همه چیز را آرام بگیرید و سعی کنید زیاد روی مشکل تمرکز نکنید. وقتی کاری را آرام و با اعتماد به نفس شروع می‌کنید، مغز شما این فرمان را دریافت نمی‌کند که باید در سریع‌ترین زمان ممکن انجام شود. اما اگر مغز انسان نیاز به تکمیل سریع برنامه کاری خود را احساس کند، چه؟ اغلب ممکن است یک فرد اصلا شروع نکند. پس بهتر است بدون عجله یک کسب و کار راه اندازی کنید تا اینکه اصلا شروع نکنید.
همیشه خودتان را با خودتان مقایسه کنید نه دیگران
مقایسه خود با دیگران و اینکه نتیجه تلاش شما چیست و کجا هستید قاتل انگیزه و خلاقیت انسان است. همیشه افراد بیشماری هستند که از شما توانایی بیشتری دارند و تعداد کمی هستند که از همه آنها پیشی گرفته اند. چه از نظر مادی و چه از نظر معنوی، پس فقط تلاش خود را بر روی خود، برنامه ای که در پیش دارید و البته نتایجی که خواهید گرفت متمرکز کنید و درک کنید که چگونه می توانید برنامه ریزی ذهنی خود را بهبود بخشیده و اجرا کنید. بررسی نتایج نیز مهم است. به این ترتیب می توانید اشتباهات گذشته را تشخیص داده و از تکرار و یا اشتباهات مشابه جلوگیری کنید. یکی دیگر از مزایای بررسی نتایج این است که انگیزه مضاعف ایجاد می کند. درک اینکه نتیجه تلاش شما چیست و کجا هستید، قدرت و اشتیاق شما را افزایش می دهد و اغلب از موفقیت و پیروزی خود شگفت زده خواهید شد.
مثل یک قهرمان رفتار کنید
داستان زندگی شخصیت ها را بخوانید و رفتار و کردار آنها را دنبال کنید و به حرف های آنها گوش دهید. کشف کنید که چه چیز خاصی در مورد کار و تلاش آنها که منجر به موفقیت آنها شده است. اما همیشه به یاد داشته باشید که این افراد مانند ما و سایر افراد هستند، بنابراین به جای تمجید از آنها، اجازه دهید به شما الهام بخشند.
سعی کنید محیط کار خود را کمی سرگرم کننده تر کنید
به یاد داشته باشید که در فضای کاری که ایجاد می کنید یا در برنامه هایی که در ذهن دارید، جایی برای سرگرمی و شوخی باز کنید. این به شما انگیزه کافی برای انجام کار و انجام آن می دهد.
فقط دنبال راحتی نباش
با بی حالی که نوعی تنبلی است خداحافظی کنید و برای ایجاد انگیزه با مشکلات مبارزه کنید.
آنچه می خواهید انجام دهید را بخوانید
هنگام شروع کار، در مورد گردش کار تحقیق کنید. با این کار از حجم کاری پیش رو و مشکلاتی که ممکن است با آن مواجه شوید آگاه خواهید شد. گاهی اوقات توقع یا انتظار غیرمنطقی باعث کاهش انگیزه و از دست دادن اشتیاق و جدیت اولیه فرد می شود. با مدیریت خواسته های خود می توانید از از دست دادن انرژی اشتیاق جلوگیری کنید و انگیزه و توانایی های خود را تا انتها حفظ کنید. بسیار مفید و آموزنده است که بدانید برای کسانی که در موقعیتی مشابه شما قرار گرفته اند چه اتفاقی افتاده است، چه مسیری را طی کرده اند و چه قدم هایی برداشته اند. شما می توانید با ترکیب روش انتخابی آنها و منظورتان، روش کار مناسب را انتخاب کنید و کسب و کار خود را راه اندازی کنید. این باعث کاهش نگرانی شما می شود و بهتر می توانید وضعیت کاری خود را کنترل کنید. چه از نظر عاطفی و چه از نظر عملی، زیرا حداقل تا حدودی می دانید افراد دیگری که این مسیر را طی کرده اند با چه چیزهایی مواجه شده اند و این آگاهی عاطفی و عملی شما را تشویق می کند.
مشخص کنید که چرا می خواهید این کار را انجام دهید
اگر نمی دانید چرا می خواهید این کار را انجام دهید یا دلیل کافی برای انجام آن ندارید، متوقف کردن آن برای شما بسیار دشوار خواهد بود. چیزی را انتخاب کنید که دلیل قوی و کافی برای آن دارید. اگر نمی توانید این فعالیت را متوقف کنید و به جای آن فعالیت دیگری را شروع کنید که دلایل آن قوی تر و واضح تر است.
آنچه را که از این فرآیند آموخته اید یادداشت کنید
هدف خود را برای فعالیت یادداشت کنید، سپس آن را روی دیوار، کامپیوتر یا آینه بچسبانید. با انجام این کار در طول روز، مراحل انجام کار را مرور خواهید کرد و این آگاهی ادامه کار را برای شما آسان تر می کند.
کمتر تلویزیون تماشا کن
آیا شما از آن دسته افرادی هستید که زیاد تلویزیون تماشا می کنند؟ سعی کنید برنامه های تلویزیونی کمتری تماشا کنید و فعالیت های مورد علاقه خود را در زندگی واقعی انجام دهید و آن را به روش خودتان انجام دهید.
برنامه کاری خود را چند برنامه کوچکتر تنظیم کنید
وقتی پروژه بزرگی در دست دارید، آن را به چند بخش کوچکتر تقسیم کنید، سپس با تمرکز روی قسمت اول کار شروع کنید و وقتی آن بخش تمام شد، بخش بعدی را شروع کنید. موفقیت‌های کوچکی که در تکمیل قسمت‌های اولیه به دست می‌آورید، انگیزه شما را افزایش می‌دهد و شما را از تمرکز روی کل کار باز می‌دارد، که می‌تواند شما را دلسرد کند. اگر این روش را دنبال کنید، از نتیجه ای که می گیرید شگفت زده خواهید شد.
از خلاقیت خود استفاده کنید
یک تکه کاغذ بردارید و در بالای کاغذ بنویسید که در کدام ناحیه می خواهید کار کنید. شاید هدف شما کسب درآمد بیشتر یا مبارزه با بیماری و به دست آوردن بهترین سلامتی باشد. اکنون 20 راه، ایده یا نظر در مورد موضوع بنویسید. سعی کنید 10 ایده دیگر را به لیست خود اضافه کنید. البته همه این ایده ها مفید یا خوب نیستند. اکنون از خلاقیت خود استفاده کنید و ایده هایی را بیابید که به شما در رسیدن به هدفتان کمک می کند. خوبی این موضوع این است که نه تنها از خلاقیت خود استفاده می کنید، بلکه متوجه می شوید که چقدر خلاق هستید. هم انگیزه انجام کار را زنده کردید و هم از نظر روحی شرایط مناسب را برایتان فراهم کردید.
۶ راه افزایش انگیزه در بی‌حوصلگی
1. علت رکود خود را پیدا کنید
دلایل افسردگی در زندگی شما می تواند یکی از موارد زیر باشد:
از انجام کاری که می دانید باید انجام دهید می ترسید. شما آن را به تعویق انداختید زیرا واقعاً آن را دوست ندارید.
خسته شود. در زندگی شما جایی برای غذای خوب، خواب کافی و ورزش وجود ندارد یا بیمار هستید و روز مناسبی ندارید.
اعتماد شما کم است شما می ترسید از منطقه راحتی خود خارج شوید و خود را به چالش بکشید.
شما در میانه یک پروژه هستید. از آن پروژه هایی که در ابتدا برای انجام آنها هیجان زده بودید، اما اکنون که به سخت ترین قسمت یعنی وسط پروژه رسیده اید، هیجان خود را از دست داده اید و هنوز تا پایان پروژه راه زیادی در پیش دارید.
2. وقتی از انجام کاری می ترسید، طوری برنامه ریزی کنید که نتوانید از انجام آن سر باز بزنید.
مثلاً فرض کنید تصمیم دارید صبح ورزش کنید. برای غلبه بر منیت، لباس های ورزشی خود را در کنار تخت قرار دهید تا صبح از خواب بیدار شوید، رو در رو با لباس. برای خواستگاری، با یکدیگر دوست شوید تا همدیگر را در باشگاه ببینید. دوستی با یک فرد مسئولیت پذیر انگیزه شما را برای موفقیت افزایش می دهد.
3. وقتی خسته هستید مراقب سلامتی خود باشید
در برخی روزها استراحت کنید. چند روز ورزش کنید. در برخی روزها تنها با دور شدن از محل کار و تنفس هوای تازه احساس بهتری خواهید داشت. ببینید اخیراً چه عادت هایی دارید. استراحت کافی داشتی؟ آیا غذاها و نوشیدنی های سالم خورده اید؟ آیا اخیراً به بیماری خاصی مبتلا شده اید که باعث می شود احساس بی حوصلگی کنید؟ توجه داشته باشید که اخیراً چگونه از بدن خود مراقبت کرده اید. مراقبت از سلامتی می تواند به شما در غلبه بر رکود کمک کند و به شما انگیزه دهد.
4. هر زمان که احساس می کنید عزت نفس پایینی دارید، به این فکر کنید که چرا به توانایی های خود شک دارید.
آیا با افکار منفی سر و کار دارید؟ آیا حادثه اخیر یا نظر منفی زندگی شما را مسموم کرده است؟ آیا خودتان را با دیگران مقایسه می کنید؟ وقتی افکار منفی از سرتان بیرون می‌آیند، لاف بزنید یا استراحت کنید و سعی کنید از زندگی لذت ببرید.
5. وقتی به وسط راه رسیدی، ثابت قدم بمان
هنگام برنامه ریزی برای رسیدن به یک هدف، اولین قدم معمولا این است که با انگیزه بمانید و به جلو بروید. در ابتدای سفر، وقتی به نتایج نهایی کار فکر می کنید، اشتیاق و افکار مثبت در ذهن شما ایجاد می شود. در پایان روز بسیار آسان است که با انگیزه بمانید. با نزدیک شدن به انتهای جاده، دیدن نقطه پایانی شما را هیجان زده کرده و به جلو می برد.
به نظر من وسط راه سخت ترین قسمت جاده است. در میانه راه اگرچه هیجان اولیه از بین رفته است، اما تا رسیدن به مقصد راه زیادی باقی مانده است. فقط در میانه راه متوجه می شوید که چقدر تلاش و زمان برای تکمیل جاده نیاز دارید. در این شرایط، شما ناامید می شوید و گاهی اوقات برایتان سخت است که از منطقه راحتی خود خارج شوید و ادامه دهید.
در میانه راه به این فکر کنید که چرا از همان ابتدا وارد این جاده شدید. دلایل شخصی، منطقی و مهمی که باعث شد بخواهید به این هدف برسید چه بود؟ یادآوری این «چراها» اغلب به ما کمک می‌کند تا زمانی که بی‌حال هستیم دوباره انگیزه پیدا کنیم.
در این میان به سخنان کنفوسیوس فیلسوف چینی فکر کنید: «هرچقدر هم که آهسته حرکت کنید، مهم این است که از حرکت باز نمانید». وقتی به وسط راه رسیدید، به جلو ادامه دهید. متعهد شوید که هر روز یک کار کوچک برای رسیدن به هدفتان انجام دهید.
6. به یاد داشته باشید که رکود برای همیشه ادامه نخواهد داشت و برای خروج از رکود سریعا اقدام کنید.
حرکت به سمت هدف خود را در گام های کوچک شروع کنید. به یاد داشته باشید که استقامت و پشتکار می تواند شانس موفقیت شما را چندین برابر افزایش دهد. به یاد داشته باشید که مسیر موفقیت پر از فراز و نشیب است. حرکت رو به جلو در شرایطی که انگیزه خود را از دست داده اید به شما کمک می کند بر ترس های خود غلبه کنید، از منطقه راحتی خود خارج شوید و از شر افکار منفی خلاص شوید. هر قدمی که در این شرایط سخت برمی دارید به تقویت حس اعتماد به نفس و توانمندی شما کمک می کند و مانند انگیزه ای است که شما را از رکود خارج می کند.
هر زمان که برای رسیدن به هدفی در زندگی برنامه ریزی کنید، قطعا با مشکلات و مشکلاتی مواجه خواهید شد. این مشکلات و سختی ها باعث می شود انگیزه خود را از دست بدهید و وارد رکود و بی حالی شوید. در این شرایط غلبه بر مشکلات و تلاش برای خروج از رکود به شما کمک می کند تا به موفقیت بلندمدت خود برسید. وقتی متوجه شدید که می توانید در روزهای بد و سخت به خودتان انگیزه بدهید، خواهید فهمید که چگونه در آینده با مشکلات سخت تر کنار بیایید.
هر فردی در مقطعی از زندگی خود دچار رکود می شود. درک دلیل از دست دادن انگیزه و اقدام برای خلاص شدن از شر آن در اسرع وقت به شما کمک می کند تا به موفقیت بزرگی که در انتظار شماست دست یابید.
کلیدهای راهنما
راهکارهایی برای ایجاد انگیزه ، راههای تقویت انگیزه درونی ، سریع ترین روش بالا بردن انگیزه ، درمان انگیزه ، روانشناسی ایجاد انگیزه ، تکنیک ایجاد انگیزه ، راههای ایجاد انگیزه در جوانان ، علت بی انگیزگی در نوجوانان ، دوره افزایش انگیزه ، دوره آموزشی افزایش انگیزه ، مقاله ایجاد انگیزه در دانش آموزان ، مقاله روش های ایجاد انگیزه ، روشهای ایجاد انگیزه در دانش آموزان ابتدایی ، ایجاد انگیزه در دانش آموزان توسط والدین ، ایجاد انگیزه در دانش آموزان کنکوری ، ایجاد انگیزه در طرح درس ، افزایش انگیزه برای رسیدن به هدف