استرس باعث منحرف شدن مغز به روش های مختلف می شود. بنابراین ، قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه هنگام استرس تمرکز کنید ، باید بفهمید که در مغز شما چه می گذرد.
چرا هنگام استرس تمرکز خود را از دست می دهیم؟ h2>
وقتی احساس عصبی می کنید ، خواه به دلیل تعقیب ببر توسط شما باشد ، یا به دلیل اظهار نظر تحریک آمیز همکار شما. مغز شما یک واکنش زنجیره ای دارد.
دانشکده پزشکی هاروارد این موضوع را به طور مفصل توضیح می دهد ، اما آنچه واقعاً مهم است درک این است که چگونه احساسات می توانند باعث تحریک شوند پاسخ ضرب و شتم تغییرات در آمیگدالا آغاز می شود – منطقه ای در مغز که مسئول پردازش احساسات است – سپس آمیگدالا به هیپوتالاموس متصل می شود ، که به عنوان یک مرکز فرماندهی در مغز عمل می کند و به نوبه خود ، سیگنال های استرس را در سراسر سیستم عصبی منتشر می کند ، بدن را برای پاسخ جنگ یا پرواز آماده می کند ، و مردمک را گشاد می کند. چشم ها بینایی را بهبود می بخشند ، هضم غذا کند می شود ، نبض و ضربان قلب افزایش می یابد ، و ذهن کار می کند و دائما به دنبال منابع تهدید است. این تغییرات می تواند ما را در هنگام خطر زنده نگه دارد ، اما هنگامی که در سایت شغلی ایجاد شود می تواند آسیب بزرگی وارد کند.
فیلم را تماشا کنید: 10 عادت بدی که برای داشتن بازدهی بیشتر در کار خود باید کنار بگذارید
چرا تمرکز در کار اینقدر ضروری است؟ h2>
کار پر از عوامل استرس زا است و اگر نمی توانید بفهمید که وقتی در کار تنش دارید چطور باید تمرکز کنید ، پس باید برای انجام آن تلاش کنید. موقعیت های کاری که هم استرس زا هستند و هم نیاز به تمرکز دارند شامل موارد زیر هستند:
1 مکالمات مشتری: h3>
هنگام مکالمه با مشتری تمرکز کنید. اما وقتی روابط با مشتری متشنج یا خصمانه است ، این می تواند شما را از لحظه فعلی خارج کند. به همین دلیل ، شرکتها غالباً بر روی احساس روحیه گروهی تمرکز می کنند. احساس تعلق به تیم احساس راحتی ایجاد می کند و این به نوبه خود باعث تمرکز ذهن می شود.
2. تماس های فروش: h3>
تماس های فروش می تواند استرس آور باشد ، مانند جلسات مشتری ، جایی که افراد هر دو طرف سعی می کنند بهترین موقعیت را برای خود بدست آورند. تمرکز بر کاهش مقایسه ها و ایجاد شرایط مطلوب می تواند کار را برای همه آسان کند ، به عنوان مثال: شاید یکی از طرفین قیمت را کاهش دهد تا به طرف مقابل فرصت بیشتری برای اجرای توافق دهد.
3 توسعه محصول: h3>
محصولات وقتی وارد بازار می شوند باید عالی باشند و این تیم تیم را تحت فشار قرار می دهد زیرا مهندسان باید این نقص را ریشه کن کنند و طراحان باید اطمینان حاصل کنند که این طرح متناسب با همه است. و اگر آنها وقتی عصبی هستند نمی دانند چگونه تمرکز کنند ، توجه آنها به جزئیات بسیار کمتر می شود.
4 تجزیه و تحلیل کسب و کار: h3>
دانستن گام های بعدی شرکت استرس آور است. معیشت مردم در معرض خطر است و رقبا استراتژی های خود را مخفی نگه می دارند. بنابراین ، وارد کردن داده ها بدون اشتباه نیاز به تمرکز شدید دارد.
5. خدمات مشتری: h3>
تقریباً از هر سه نفر دو نفر می گویند که یکی از استرس زا ترین جنبه های فرآیند بازاریابی خدمات به مشتری ؛ اما این تنش یک شمشیر دو لبه است ، زیرا کارمندان خدمات مشتری برای حل اوضاع به گونه ای که برای همه مفید باشد ، احساس عصبی می کنند و اگر نتوانند راهی برای تمرکز بر استرس پیدا کنند ، در آرامش مشتری و یافتن راه حل مشکل دارند.
نقش شما در کار هر چه باشد ، موارد زیادی وجود دارد که باعث استرس می شود ، اما همچنین چالش های یافتن تمرکز نیز راه حل های ساده ای دارد.
هنگام استرس چگونه تمرکز می کنید؟ h2>
اگر مطمئن نیستید که هنگام استرس چگونه تمرکز کنید ، نگران آن نباشید. بسیاری از روشهای زیر به زمان و هزینه کمی نیاز دارند:
1 هر بار یک چیز را درمان کنید: h3>
اگرچه برخی از مردم قسم می خورند که در مهارت جز این که علم چیز دیگری می گوید. ذهن انسان برای مقابله با یک چیز پس از دیگری طراحی شده است و چند وظیفه ای ذهن را مجبور به تغییر نحوه کار می کند. این اغلب “تغییر زمینه” نامیده می شود.
هر بار که ذهن به سمت زمینه جدیدی حرکت می کند ، یک دوره تأخیر وجود دارد و تمرکز در آن دوره غیرممکن است. زیرا مغز مملو از تغییر جهت خود است. این احساس سرگشتگی می تواند عوامل استرسی را که در وهله اول شخص را به سمت چند وظیفه سوق می دهد ، ترکیب کند.
2. مراقبه کنید: h3>
قابل تعریف است مراقبه به عنوان عکس چند وظیفه ای ، ذهن شما را مجبور می کند تا لحظه فعلی را عمیقاً جستجو کند. به عبارت دیگر: به مأموریت موجود پایبند باشید. هزاران سال است که مراقبه برای کاهش استرس و بهبود تمرکز انجام می شود ، رایگان است ، در هر جایی قابل انجام است و عملاً هیچ منحنی یادگیری ندارد.
برای انجام مراقبه:
- راحت بنشینید یا دراز بکشید. مراقبه های باتجربه می توانند این کار را در هر کجا انجام دهند ، اما برای بقیه افرادی که سعی می کنند در یک مکان عمومی مانند فرودگاه مراقبه کنند ؛ گیج کننده است.
- یک تخت یا صندلی راحت پیدا کنید ، حواس پرتی را کاهش دهید و روی تنفس تمرکز کنید. سعی نکنید آن را کنترل کنید ، فقط اگر کند و ثابت است ، یا سریع و بی نظم آن را تماشا کنید. هنگام گوش دادن به او ، او به طور طبیعی آرام خواهد شد.
- با دقت گوش کنید.
روش دیگر برای مراقبه انتخاب یک احساس و تمرکز واقعی بر روی آن است. سعی کنید صدایی را که می توان شنید ، ضبط کنید ، کمترین و کمترین صدایی که می توانید بشنوید کدام است؟
3 کافئین را کاهش دهید: h3>
قهوه ممکن است به شما کمک کند و چای برای تمرکز موقت ، اما راه حل خوبی نیستند وقتی واقعاً استرس دارید. سعی کنید مصرف آنها را کاهش دهید و خواهید دید که چگونه سطح استرس شما چگونه پاسخ می دهد.
محرک کافئین ؛ بنابراین پاسخ جنگ و پرواز شما را درگیر می کند و اگر قبلاً در این وضعیت هستید ، راه حل مشکل تمرکز شما آرامش است.
ویدئو را تماشا کنید: 6 نکته برای از بین بردن کافئین از بدن
4 مکمل های غذایی را امتحان کنید: h3>
تمام چای ها و مکمل های گیاهی می توانند در هنگام استرس به شما کمک کنند تا تمرکز کنید. به عنوان مثال ، روغن CBD یک راه حل محبوب برای استرس و اضطراب است ، و هر چای بابونه و چای اسطوخودوس یک داروی گیاهی بی خطر و ارزان است. آیا داروهای شل کننده تمرکز را سخت نمی کنند؟ نه برای افرادی که در یک موقعیت ضربه یا فرار گیر افتاده اند ، برخی از اثرات آرام بخشی می توانند کارهای زیادی انجام دهند.
5. به پیاده روی بروید: h3>
گاهی اوقات بهترین حالت برای به دست آوردن مجدد تمرکز در هنگام استرس ، فقط کمی استراحت است. اگر استراحت در دفتر کار برای شما سخت است ، پس چرا پیاده روی نمی کنید پیاده؟ هیچ چیز نمی تواند مانند قدم زدن در هوای تازه ذهن را پاک کند. بنابراین ، از این فرصت استفاده کنید و یکی یا چند مورد از این روشهای مراقبه را امتحان کنید: به تنفس خود توجه کنید ، یا روی صداهای طبیعی اطراف خود تمرکز کنید.
6. با یک دوست تماس بگیرید: h3>
انسان موجودی اجتماعی است و تماس با دوست یکی دیگر از ایده های خوب برای بازگرداندن تمرکز است. مهم نیست که چه کسی است تا زمانی که از صحبت کردن با او لذت ببرید ، فقط سعی کنید به جای اینکه در مورد صحبت های بعدی خود فکر کنید ، به حرف شخص مقابل گوش دهید و با او تعامل کنید. زیرا زندگی در لحظه راهی عالی برای کاهش استرس و کشف مجدد تمرکز است.
7. چیزی را با صدای بلند بخوانید: h3>
یکی از بهترین تکنیک های تصحیح وجود دارد > خواندن با صدای بلند ، و دلیل آن این است که ذهن برای پر کردن خلاs آسان است هنگام بی صدا خواندن چیزی. بنابراین ، محتوای کار خود را مرور کنید ، یا پیشنهاد دهید که محتوای کار شخص دیگری را ویرایش کنید ، و این را به عنوان یک آموزش تمرکز بدانید. هر وقت اشتباهی را مشاهده کردید استرس نداشته باشید ، فقط خوشحال باشید که به آن توجه کرده اید و این احساس مثبت را با تمرکز مرتبط می کنید.
8. روش پومودورو را امتحان کنید: h3>
به معنای کار روش پومودورو با خود معامله کنید. شما سخت کار می کنید و 25 دقیقه تمرکز می کنید ، 5 دقیقه استراحت می کنید.
از قبل وظایفی را برای خود تعیین کنید ، سپس یک تایمر تنظیم کنید و وقتی خاموش شد ، زمان دیگری را برای استراحت تعیین کنید. تمام تلاش خود را انجام دهید تا به زمان کار و همچنین دوره های استراحت پایبند باشید.
9. مثبت باشید: h3>
یكی از كوچكترین و مهمترین راههایی كه می توانید میزان استرس را در آن كاهش دهید ، تغییر دادن طرز تفكر شماست. اگر همه چیز ترسناک و استرس زا را ببینید ، اتفاق خواهد افتاد. و اگر به خود بگویید می توانید این کار را انجام دهید و ادامه دهید ، این کار را می کنید.
سعی کنید از خود تعریف کنید. لازم نیست تعارف بزرگی باشد ، اما باید واقعی باشد و کمی اطمینان می تواند به شما اطمینان دهد که کار را دوباره عملی کنید.
10. درخواست کمک کنید: h3>
اگر همه کارهایی که انجام می دهید باعث کاهش سطح استرس یا تمرکز شما نمی شود ، ممکن است زمان کمک فرا برسد. اضطراب یک بیماری پزشکی جدی است و می تواند از شغل شما تا ازدواج تأثیر بگذارد.
با پزشک خود صحبت کنید ، جایی که وی می تواند تغییر سبک زندگی را پیشنهاد کند و داروهایی را برای شما تجویز کند. در صورت نیاز ، ممکن است او شما را به یک متخصص ارجاع دهد. اگر برای آن آماده نیستید ، ممکن است راحت تر بتوانید با او تلفنی صحبت کنید.
افکار نهایی: h3>
این که خودتان می توانید این کار را انجام دهید یا به کمی کمک نیاز دارید ، مهم است که سطح استرس خود را بررسی کنید ، زیرا کمی استرس می تواند شما را تحریک کند. اما مقدار زیاد آن می تواند تمرکز شما را از بین ببرد.
یادگیری نحوه تمرکز هنگام احساس استرس در واقع به این معنی است که شما می دانید برای ادامه کار چقدر استرس لازم دارید و پس از رسیدن به این مرحله ، برای تکمیل مراحل باقیمانده باید ادامه دهید.
منبع