توجه: این مقاله از وبلاگ “الیزابت اسکات” گرفته شده است ( الیزابت اسکات ) ، که در آن در مورد تجربه شخصی وی در مواجهه با استرس صحبت کردیم.
1 اتخاذ یک ذهنیت غلط میزان استرس شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد: h2>
همه ما در مقطعی دچار استرس می شویم. اما و کمال گرایان میزان استرس را که در هر رویدادی تجربه می کنید بسیار افزایش می دهند. آنها حوادث استرس زا را از طریق افکار مخل و الگوهای رفتاری خود جلب می کنند.
اگر برخی از این گرایش ها را دارید ، می توانید با شناخت منابع استرس و خود تخریبی در زندگی ، میزان استرس خود را به شدت کاهش دهید.
2. برخی از انواع استرس ممکن است مفید باشد: h2>
نوع خاصی از تنش وجود دارد به نام “استرس مفید” یا “تنش مفید” (eustres) ، که در واقع برای داشتن یک زندگی متعادل و هیجان انگیز مفید و ضروری است و باعث می شود احساس زنده بودن و انرژی کنیم. و این نوعی استرس است که هنگام سوار شدن به روی غلتک ، هنگام بازی سرگرم کننده یا عاشق شدن دچار آن می شویم.
3 اکنون می توانید واکنش خود را نسبت به استرس متوقف کنید: h2>
هنگامی که استرس دارید ، انواع تغییرات فیزیولوژیکی وجود دارد که بدن شما را آماده می کند. برای مبارزه یا پاسخ به پرواز ؛ متأسفانه ، اگر نسبتاً سریع خود را آرام نکنید ، ممکن است مدت طولانی در این حالت ناپایدار بمانید و این بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد.
می توانید اقدامات تسکین دهنده استرس را انجام دهید – از جمله ٪ B1٪ D9٪ 8A٪ D9٪ 86-٪ D8٪ A7٪ D9٪ 84٪ D9٪ 8A٪ D9٪ 88٪ D8٪ BA٪ D8٪ A7-٪ D9٪ 88٪ D8٪ A7٪ D9٪ 84٪ D8 ٪ AA٪ D9٪ 86٪ D9٪ 81٪ D8٪ B3-٪ D9٪ 88٪ D9٪ 81٪ D9٪ 88٪ D8٪ A7٪ D8٪ A6٪ D8٪ AF٪ D9٪ 87٪ D8٪ A7-٪ D9 ٪ 84٪ D9٪ 84٪ D8٪ B5٪ D8٪ AD٪ D8٪ A9-Article-25388 “rel =” annajah “> تمرینات تنفس و مدیتیشن – برای آرامش سریع و بازگرداندن بدن به حالت طبیعی.
این ممکن است لزوماً مشکل چالش هایی را که از همان ابتدا پاسخ استرس شما را ایجاد کرده اند حل نکند ، اما به شما کمک می کند تا منطقی فکر کنید تا با یک ذهن روشن بهتر با این چالش ها کنار بیایید. بنابراین اقدامات یا تشریفات مناسبی را برای آرام کردن سریع خود پیدا کنید ، بنابراین می توانید از زندگی بدون استرس لذت ببرید.
فیلم را تماشا کنید: 7 مزیت یک پیاده روی قابل تأمل
4. حتی مقدار کمی استرس نیز می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد: h2>
شاید آگاه باشید که ماههایی که در موقعیتهای پراسترس زندگی می گذرانید ، می تواند شما را در معرض بیماری قرار دهد. اما آیا می دانید استرس نسبتاً کوتاه مدت نیز می تواند به سیستم ایمنی بدن شما آسیب برساند و خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد؟
متأسفانه ، این درست است. بنابراین ، در خطوط آینده ، روشهای بیشتری را یاد بگیرید که در آنها استرس – به ویژه استرس شغلی – می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد ، تا اثرات منفی آن را کاهش دهید.
5. روشی که فکر می کنید باعث بیماری شما می شود: h2>
سبک ها می توانند منجر به تفکر منفی و استرس عاطفی به تظاهرات روانشناختی و جسمی ، وضعیتی که حداقل تا حدی ممکن است ناشی از استرس باشد و منجر به علائم شود از نظر جسمی ، باید مانند هر بیماری دیگر درمان شود.
6. شما می توانید استرس را در زندگی خود به شدت کاهش دهید: h2>
>
برخی از استرس ها اجتناب ناپذیر است ، اما شما می توانید زندگی خود را به گونه ای تنظیم كنید كه مانع از استرس و درگیر شدن در حوادث استرس زا شود ، مانند: رعایت رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم و داشتن چند دوست صمیمی. همه اینها روشهای مهمی برای از بین بردن استرس و سلامتی هستند.
7. استرس باعث می شود شما از بسیاری جهات پیرتر از زمان خود به نظر برسید: h2>
/ p>
این ممکن است تعجب آور باشد ، اما استرس می تواند عامل اصلی در ظاهر شدن سن جسمی شما بیش از سن واقعی شما باشد. استرس باعث فرسودگی و پارگی بسیاری از قسمت های بدن در چندین سطح می شود و باعث تغییرات بسیاری شبیه به تغییرات پیری می شود.
8. همه استرس را به یک شکل تجربه نمی کنند: h2>
برخی از ویژگی های ذاتی شخصیت و الگوهای تفکر آموخته شده می تواند تجربه دو نفر را که به طور متفاوتی یک رویداد را گذرانده اند تحت تأثیر قرار دهد ، در حالی که یک نفر خود را به شدت تحت فشار قرار می دهد ، در حالی که شخص دیگر ممکن است کمی خسته باشد یا هرگز از بین نرود. در اینجا باید بدانیم که برخی از این ویژگی ها قابل تغییر نیستند ، اما برخی دیگر را می توان به طور قابل توجهی تغییر داد.
9. برخی از داروهای تسکین دهنده باعث استرس بیشتری می شوند: h2>
اکثر ما چندین روش ناسالم برای مقابله با استرس داریم. متأسفانه ، بیشتر عادت های بد ما – که ممکن است در مواردی که در استرس استفاده می شوند خوب به نظر برسند – می توانند در طولانی مدت استرس زیادی ایجاد کنند.
اگر سیگار می کشید ، به الکل اعتیاد پیدا می کنید ، پول زیادی خرج می کنید یا از راه هایی که می دانید برای شما مفید نیستند با استرس کنار می آیید. منابعی را پیدا کنید تا درک کنید که چگونه بر میزان استرس و میزان مقابله سالم با آنها تأثیر می گذارد.
10. فقط تصور کنید که استرس شما از بین رفته است ، واقعیت ایجاد می کند: h2>
برخی از فنون تسکین دهنده استرس – مانند تصدیق خود ، تصاویر هدایت شده و تخیلات – تصور این که استرس شما از بین رفته است ، هستند. واقعا کار می کند؛ بنابراین این راه حل ها و سایر راه حل های کاهش دهنده استرس را کشف کنید و تعیین کنید که کدام یک برای شما بهتر است.
منبع